[...] (zalega mi troche po bokach i jak siade to robia sie taka faldka) śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego 30g twarogu 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 [...]
To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]
[...] treningu,przed snem 30 gram Pro Longatum.Dieta mam ulozoną,nie wiem tylko jaki gainer wybrać ,chce go spozywac po treningu,bo przez okolo godziny po, nie mam dostepu do lodowki,prosze oraz jako posilek zastepczy gdy nie bede mial czasu lub mozliwosci, zjesc posilku.Waze 74kg,staz 1.5roku.Celem jest masa i sila.Pozdrawiam.
[...] pszenne zwykłe 200g 15 3 113 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 580g 49 10 162 III posiłek ( to mięso z piersi to nie zawsze bo to jest obiad i zależy od kilku czynników) Ryż biały/ brązowy 100g 7 1 77/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 86 5 0 ŁĄCZNIE: 500g 93 6 77 IV posiłek(przed treningiem) [...]
Kochani prosze Was o pomoc i dobra rade. Chcialabym sie dowiedziesz, jak to jest z l-karnityna, a konkretnie jak ja zazywac tzn. na ile przed treningiem. Wiem na ten temat sporo, ale od 1000 roznych rad wszystko mi sie pomieszalo. Oto info o mnie aby lepiej unaocznic o co mi chodzi: Mam 165, waze 59 chce zrzucic do 54. Pracuje na pelny etat wiec [...]
Siema.. jestem tu nowy :) mam pare problemów w drużynie :) a więc to jest mój problem.. : bronie w klubie piłkarskim :) początek sezonu jesiennego miałem bardzo udany :) wybronione karne.. udane wyjścia sam na sam wiele ładnych parad :) do czasu kiedy rozpoczął sie najwazniejszy mecz sezonu :) pierwsza połowa była super czułem sie bardzo pewnie i [...]
[...] - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 12x10x8 - uginanie hantelka w oparciu o kolano 12x10x8 Przedramiona - http://www.youtube.com/watch?v=Ffzrz-GiE8s wszystko to, co tu jest Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek na boki - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi - przysiady [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120cm -udo: jestem po złamaniu stawu skokowego wiec nog nie cwicze od 4 miesiecy juz i narazie sie nei zanosi na powazne treningi tej parti ale 64cm jest -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ale ze 3 lata powaznych treningow i diety 6. DIETA: -białko: 212g -węglowodany: 520 [...]
[...] brzuszki stylem domatora(czy cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po pierwsze jak przybrac na wadze (bo to jest zalosne ze jak podniose rece do gory to na klacie mam same kosci:Q- ojciec mi cos mowil ze prawdopodobnie przez to ze mamy "rodzinnie grube kosci" czy cos takiego) aby [...]
[...] chodziłem na treningi. wyglądało to tak, że po około 60 min zaczął mi się nasilać ból właśnie w pachwinie i przy wypychaniu miednicy do przodu. z tego co widzę to z czasem jest lepiej, ale martwi mnie jedna rzecz. podnoszę nogę do samej góry i potem opuszczam prostując coś mi przeskakuje w biodrze, wydaje mi się , że w okolicach mięśnia [...]
Moja historia jest taka: Mam 22 lata i kiedyś miałem już styczność z siłownią, mój plan wyglądał następująco: - 1 dzien: klatka - 2 dzien: biceps tricpes - 3 dzien: plecy, barki - dzien przerwy i znowu ten plan 3 dniowy (nie zaleznie jaki dzien) zawsze wygladal tak nie cwiczylem kaptura bo kiedys wyrobilem sobie go od plywania, przedramiona mam [...]
[...] z lokciem. Juz od roku cos mi w nim mocno chrupie i zadziej pyka przy swobodnym poruszania reka, ale nie boli. Przy wyciskaniu sztangi, lub innych cwiczeniach na silowni jest zupelnie innaczej czyli nic nie chrupie i nie przeskakuje. Bylem u lekarza rodzinnego i on sam nie wiedzial co mi jest wiec skierowal mnie do ortopedy. Bylem sie [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]
Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
czesc Mam mąkę pszenną graham typ 1850. No i nie wiem dokładnie jak to z tym typem mąki jest. Musi być napisane dodatkowo, że to pełnoziarnista/razowa (na niej nie jest napisane), czy sam wysoki typ o tym mówi? To jest ta mąka - [...]
Witam. mam nadzieje ze to jest odpowiednie miejsce do takiego pytania bo szperalem ale nigdzie nie znalazlem miejsca odnosnie sprzetu.chcialem sie doradzic co do laweczki marbo Ławka regulowana ze zintegrowanymi stojakami MH-L002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html co o niej myslicie jak dla [...]
[...] jednak miałem spoorą przerwę, a mianowicie coś około 3 miesięcy, ale staram się już wrócić na właściwy tor!Dobra, to tyle o sobie, a teraz coś więcej o tym TRENINGU. P90X jest to dość intensywny trening, który nie jest czystym treningiem siłowym.Zawiera on w sobie również trening cardio, interwały, plyometryczne ćwiczenia oraz yoge. Wymiarów [...]
Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do [...]
[...] dawki stałe czy progress prop mozna od 100 e2d do 200 ed ja bym zaczal od 150 e2d jjak cos zawsze mozna bedzie dac wiecej suste bil znajomy 3ml e2d i kosa mowi ze to jest dawka mocna a zarazem rozsadna robi swoje mozna np 2ml e2d zaczac i patrzec jak idzie masteron od 100 do 200mg e2d zaczac 100 pozneij 150 wrzucic wszystko jest dopiete u [...]
Witam to jest moje 2 podejście do IF. Pierwszym razem uzyskałem całkiem niezłe efekty w postaci -13kg. Wszystko było ok do momentu kiedy zacząłem leczyć sie psychiatrycznie. Olałem diete i trening i wszystko co zgubiłem nabrałem z nawiązką. Postanowiłem znów sie ogarnąć i zacząć redukować na IF. Dieta, trening, suple wszystko ogarnięte na tip top [...]
